রবিবার ০৮ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২০ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ২০ : ০০Angana Ghosh
নিজস্ব সংবাদদাতা: একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা, ওয়ার্কআউট থেকে বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির এই গবেষণা মতে, তুলনামূলকভাবে কম ব্যায়াম করেও পুরুষদের থেকে বেশি উপকার পেতে পারেন মহিলারা। মহিলারা সপ্তাহে ২.৫ ঘন্টা ব্যায়াম করে যে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাবেন, পুরুষদের তা অর্জন হলে সপ্তাহে ৫ ঘন্টা ঘাম ঝরাতে হবে। শুধু তাই নয়, এই নিয়মিত ব্যায়ামে মহিলাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ২৪% কমতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে কোন ধরনের এক্সারসাইজ করবেন মহিলারা?
মহিলাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অ্যারোবিক্স , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সারসাইজ - এই তিনটির সংমিশ্রণ রাখতে হবে।
অ্যারোবিক
১. দ্রুত হাঁটা: একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়াম যা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
২. জগিং বা দৌড়ানো: এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
৩. সাইকেল চালানো: এই ব্যায়াম জয়েন্টের জন্য ভাল।
৪. সাঁতার কাটা: একটি চমৎকার ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
১. স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম করুন। এগুলো সার্বিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
২. রেসিসটেন্স : পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি উপকারী।
৩. সম্ভব হলে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন। অবশ্যই প্রশিক্ষকের সহায়তায়।
ফ্লেক্সিবিলিটি
১. যোগব্যায়াম: শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে এবংমানসিক চাপ কমাতে এর থেকে ভাল আর কিছুই হতে পারে না।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
যার গন্ধে পুজো পুজো ভাব, সেই ফুলেই লুকিয়ে হাজারটা রোগের সমাধান...
প্রেসার কুকার ছাড়াই হবে নরম তুলতুলে মটন, রান্নার আগে জানুন সহজ পদ্ধতি...
মদ্যপানে কি আদৌ ওজন বাড়ে? ভুল ধারণা থেকে বেরিয়ে এসে জানুন আসল সত্যি...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোটদের কথার মধ্যেই লুকানো মনের কথা, নজর থাকুক ছোট্ট মনে...
পুজোর সাজে চারদিন
ভোর না রাত? চরম সুখ পেতে কোন সময় ঘনিষ্ঠ হবেন
মোদক-লাড্ডু ছাড়াও গণেশ পুজোর ভোগে আর কী দিতে পারেন? জানুন বানানোর পদ্ধতি ...
কম বয়সে হাতের চামড়া কুঁচকে যাচ্ছে ? মাত্র ৭ দিনে টানটান ও সুন্দর হাত পেতে ব্যবহার করুন এই বীজ।...
জিভের রং বলে দেবে শরীরে লুকিয়ে কোন রোগ! বিপদ আসার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ...
পানীয় না কীটনাশক? পোকা মারা থেকে বাথরুম পরিস্কার-কী কী কাজে লাগে ঠাণ্ডা নরম পানীয়? ...
ঘরোয়া প্যাকেই বদলাবে চামড়ার রং, কীভাবে জানুন
পিরিয়ডের যন্ত্রণায় ছটফট করেন? এই ঘরোয়া পানীয়তে ভরসা রাখুন, নিমেষে মিলবে স্বস্তি...
ঝেঁপে আসবে টাকা! লক্ষ্মীবারে উন্নতির শিখরে পৌঁছবে কারা? ...
